Elektrolüüdid on olulised mineraalid keha normaalse toimimise säilitamiseks. Higi kõige olulisemad elektrolüüdid on naatrium ja kloriid (samad komponendid kui laua sool), samuti kaalium, magneesium ja kaltsium. Kaotate need mineraalid, peamiselt soola, higi kaudu. Ainuüksi vesi ei saa kaotatud soola täiendada, nii et pulbrid ja tabletid võivad olla abiks. Inimese higise hulk sõltub mitmest tegurist, näiteks tervisetase, niiskus, temperatuur ja treeningu intensiivsus.
Nende toidulisandite kasutamine ei pea treeningutega piirduma. Kui inimene tegeleb mis tahes tegevusega, mis põhjustab neid higistamist, võib ta kaaluda elektrolüütide toidulisandite kasutamist.
Elektrolüüdid viivad veega segades elektrit. Meie lihased ja neuronid sõltuvad elektrolüütide liikumisest rakusisestes, rakuvälistes või rakkudevahelistes vedelikes. Kui meie kehas on sobiv kogus elektrolüüte, saavad nad teha palju asju, näiteks maksimeerida sportlikku jõudlust, tagades piisava hüdratsiooni ja ennetades lihaspasme. Lisaks aitavad elektrolüüdid haiguse ajal vett täiendada, soojendust vältida ning aitavad südame ja kopsude normaalset kokkutõmbumist.
Elektrolüütide eelised
-
Keha peamised elektrolüüdid hõlmavad
Naatrium, kaalium, magneesium, fosfaat, kloriid. Need elektrolüüdid on olulised rakusiseste ja rakuväliste vedelike tasakaalu reguleerimiseks, närvi ja lihaste funktsiooni säilitamiseks ning vererõhu reguleerimiseks
-
Üldiselt saate toidu kaudu saada teie keha vajalikud elektrolüüdid; Seal on palju häid toitumisallikaid, mis on hõlpsasti ligipääsetavad, näiteks kaaliumi banaanid, pähklid ja seemned magneesiumi jaoks, piimatooted kaltsiumi jaoks ning peaaegu kõik soolased toidud naatriumi ja kloriidi jaoks.
Kuid kehale surve tõttu on paljudel juhtudel täiendavate elektrolüütide täiendamine väärt. Kõige tavalisemad olukorrad on füüsiline ebamugavus, palavik, oksendamine või kõhulahtisus, oluline dehüdratsioon või liigse higistamine treeningu ajal. -
Millised on elektrolüütide täiendamise eelised?
Niisutavad ja elektrolüütide tabletid võivad higistamise tõttu kaotatud soola ja mineraale täiendada. Ning vähendage lihaspasme ja väsimust koos sobivate lihaste kokkutõmbetega. Raku tervise parandamine, säilitamine ja suurendamine.
Kõik, mida peate teadma
Kas on iga päev elektrolüütide tablette võtta?
Te ei tohiks igapäevaselt vajada elektrolüütide asendamist, kui olete hiljuti kaotanud elektrolüüte higi, kõhulahtisuse, oksendamise jms kaudu ning neid tuleb välja vahetada või täiendada.
Kas elektrolüüdid aitavad haigena?
Kasulik võib olla ka elektrolüütidega või niisutavate pulbritega, mis hõlmavad soola ja suhkru kombinatsiooni. Isegi ilma GI sümptomiteta on hüdratsioon võtmetähtsusega teiste haigustega raviks. Kui olete haige, on oluline oma vedeliku tarbimisega sammu pidada.
Kas kookosvees on elektrolüüdid?
Kookosvesi on madala kalorsusega võimalus rehüdreerimiseks. See on kõrge elektrolüütide ja mineraalide osas ning see võib parandada luude tervist ja vähendada lihaskrampe pärast treenimist. Mõned inimesed kasutavad seda pärast jõulist treenimist spordijookide alternatiivina, kuid mahl on tavaliselt madal naatriumisisaldusega, see on vajalik elektrolüüt.
Kas saate võtta elektrolüüte tühja kõhuga?
Jah, saate juua tühja kõhuga elektrolüüte. Need võivad aidata kaotatud vedelikke ja elektrolüüte täiendada, soodustades hüdratsiooni ja toetades kehafunktsioone isegi siis, kui seda ei tarbita toiduga.
elektrolüütide toidulisandid
Millised on elektrolüütide puudumise riskid?
Dehüdratsioon ja lihasspasmid on kõige levinumad riskid kehavedelike ja elektrolüütide mitte täiendamiseks. Higistades ei kaota te mitte ainult elektrolüüte, vaid ka vett. Elektrolüütide toidulisandid võivad aidata seda mitmel viisil ära hoida. Nad täiendavad kadunud kehavedelikke. Vedeliku taseme säilitamine võib teid higistada, jahutades sellega keha. Kui kaotate higistamisvõime, võib teie keha üle kuumeneda, mis võib põhjustada kuuma ammendumist või soojendust. Elektrolüüdisoolad võivad ka higist kaotatud vett täiendada ja aidata neeruvee säilitamist suurendada. Kui elektrolüüte ei täiendata, võivad tekkida tõsisemad probleemid, näiteks hüponatreemia (madal naatrium), ja see võib põhjustada iiveldust, oksendamist, peavalu, unisust, epilepsiat ja kooma
Milliseid elektrolüütide toidulisandeid peaksin võtma?
Meie sportlased armastavad elektrolüütide kapsleid - nad võivad teid edasi viia kuni finišijooneni.
Iga kapsel sisaldab 750 milligrammi naatriumi, 100 milligrammi kaaliumi, 25 milligrammi magneesiumi ja 15 milligrammi kaltsiumi. Kui higistate palju või treenite kuumas keskkonnas, võtke palun kaks kapslit. Kui te ei higista palju või keskkond on mahe, piisab ühest kapselist.
