Mis on vitamiin B1
B1 (tiamiin), tiamiin, tuntud ka kui hiina keeles tiamiin, on B -vitamiini perekonna esimene avastatud komponent ja osaleb inimkehas mitmetes biokeemilistes reaktsioonides.
B1 -l on kõrge bioloogiline aktiivsus ja see mängib ensüümi koensüümi rolli. See on inimkeha jaoks oluline toitaine. Kui B1 -vitamiin puudub, mõjutab see paljusid olulisi biokeemilisi reaktsioone ja metaboolseid protsesse.
B1 -vitamiin (tiamiin) aitab närvisüsteemi ja lihaste toimimisel, takistades jalgade valu ja põhjustades puudumise korral lihasnõrkust. Seda leidub sealiha, päevalilleseemnetes ja pruunis riisis, peamiselt riisi- ja riisiohtudes. Kui see on poleeritud valge riis, vähendatakse B1 -vitamiini sisaldus kümnendikuni.
B1 -vitamiini sisaldusega on mitu toitu:
Jämedate teraviljatoidud, nagu kaer, hirss, maapähklid, sorgo, gluteeritud riis, mais jne.
Kaunviljad toidud nagu punased oad, sojaoad, herned jne.
Toit, mis sisaldab loomade maksa ja lahja liha, nagu seamaks, sealiha, lambaliha, kana süda, kanamaks jne. B1 -vitamiin võib kiirendada seedetrakti peristaltika kiirust, võimaldades kehas toitu kiiremini seedida.
B1 -vitamiin, tuntud ka kui tiamiin või tiamiin, on üks kaheksast B -vitamiinist. Kõik B -vitamiinid aitavad kehal muuta toitu (süsivesikuid) kütuseks (glükoosiks), mida keha kasutab energia tootmiseks. Neid B -vitamiine nimetatakse tavaliselt B -vitamiiniteks ja need aitavad ka kehal rasva ja valku metaboliseerida. B -vitamiinid on olulised maksa, naha, juuste ja silmade tervise jaoks. Need aitavad kaasa ka närvisüsteemi normaalsele toimimisele ja on vajalikud aju nõuetekohaseks toimimiseks.
Kõik B-vitamiinid on vees lahustuvad, mis tähendab, et inimkeha ei salvesta neid.
Nagu teised B -vitamiinid, nimetatakse tiamiini mõnikord "stressivastaseks" vitamiiniks, kuna see võib parandada immuunsussüsteemi ja parandada keha võimet stressile vastu seista. Selle nimi on B1, kuna see oli esimene avastatud B -vitamiin.
Tiamiini on taimedes ja loomades ning mängib teatud metaboolsetes reaktsioonides üliolulist rolli. Teie keha vajab seda, et moodustada adenosiin trifosfaat (ATP), mida kasutab iga keha rakk energia saamiseks.
Kõik, mida peate teadma
Mis on B1 -vitamiini parim vorm?
Jah, vees lahustuvat tiamiini nimetatakse lihtsalt tiamiiniks ja see on kõige sagedamini saadaval B1-vitamiini vorm. Nii tiamiini (vees lahustuvaid) kui ka benfotiamiini (rasvlahustuvaid) võib soovitada uriinipidamatuse ja muude närvisüsteemiga seotud probleemide raviks, kuna mõlemad vormid aitavad närvifunktsiooni parandada.
Kas peaksin iga päev tiamiini võtma?
Tavaliselt võtate tiamiini üks kord päevas, kui teil on kerge B1 -vitamiini puudus. Võite seda võtta koos toiduga või ilma. Kõige parem on vältida alkoholi, kui võtate tiamiini B1 -vitamiini puuduse jaoks. Mõni inimene võib olla haige või kui tiamiini võtmisel on kõhuvalu, kuid need kõrvaltoimed on tavaliselt kerged.
Kas peaksin võtma B1 hommikul või öösel?
Kuna nad on vees lahustuvad, saate neid võtta koos toiduga või ilma ja igal kellaajal. Sellegipoolest on sageli soovitatav võtta B -vitamiine hommikul nende olulise rolli tõttu toitainete ainevahetuse ja energia tootmisel.
Kui palju B1 toidulisandit on ohutu?
Tavaline annus täiskasvanutele on vahemikus 25 mg kuni 100 mg, mis on võetud üks kord päevas.
B1 -vitamiini mõju
Pärast kehasse sisenemist teisendatakse B1 ensüümid aktiivsesse olekusse - tiamiinpürofosfaat (TPP), mis mängib erinevaid rolle metabolismis ja aitab normaalse energia metabolismil. B1 -vitamiin on ka oluline vitamiin, mis aitab edendada naha, närvisüsteemi, limaskestade ja seedesüsteemi tervist.
Säilitada normaalne energia metabolism
B1 -vitamiin on nagu inimkeha kütuse tarnija, tagades pideva energiavarustuse meie igapäevaste vajaduste jaoks. Keha muundab toidust B -vitamiini kaudu energiat, võimaldades meil igapäevaste tegevustega hakkama saada.
Suurendada naha ja limaskesta tervist
B1 -vitamiin on oluline koensüüm, mis aitab energia muundamisel ja sisaldab asjakohaseid toitaineid, mis on vajalikud naha tervise jaoks, aidates säilitada naha ja limaskesta tervist, samuti pehmust ja niisutamist.
Aidata positiivsete emotsioonide korral
Uuringud on leidnud, et B1 -vitamiini sisaldus on seotud ka emotsioonidega. Katsed on näidanud, et 6 -nädalase B1 -vitamiiniga täiendamine võib põhjustada tuju muutumist ja kohanemist, muutes selle õnnelikumaks ja positiivsemaks.
