Toitumisalane teave
Kalaõli on suurepärane Omega -3 S allikas, mis on hea südamele ja ajule. Omega -3 S kalade saamine on tervislikum. Kui te kala ei söö, on kalaõli toidulisandid hea alternatiiv.
Kalaõli kaevandatakse sellistest rasustest kaladest nagu heeringas, tuunikala, anšoovised ja makrell. See on rikas Omega -3 rasvhapete poolest, millel on palju kasu tervisele. Ligikaudu 30% kalaõlist on oomega -3, koos A ja D. Vitamiinidega on kalaõli kasu tervisele parem kui oomega taimsed allikad -3. Kalaõlis on kahte peamist oomega -3 eicosapentaeenhapet (EPA) ja dokosaheksaeenhapet (DHA), samas kui oomega taimsed allikad -3 on peamiselt alfa-linoleenhape (Ala).
Piisavalt omega -3 saamine on ülioluline, kuna lääne dieet asendab sageli oomega -3 teiste rasvadega, põhjustades võimalikke terviseprobleeme. Kui te ei söö piisavalt kala, võib toidulisandi võtmine aidata.
Toitumisalane teave
Kalaõli
Kasu
Millised on kalaõli peamised eelised?
Võib toetada südame tervist
Teadusuuringute allikas näitab, et palju kala söövatel inimestel on südamehaiguste määr palju madalam.
Kala- või kalaõli tarbimisega vähendatakse südamehaiguste mitu riskifaktorit. Kalaõli eelised südame tervisega seotud allika jaoks on abistamine: madalam kolesterooli, madalamad, triglütseriidid, vähendavad vererõhku
vältida arterit kõvenevate naastude moodustumist
Seal on mõõdukas tõestatud allikas, et Omega -3 võib aidata vähendada südamehaiguste raskust ja suremust. Vaja on rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas Omega -3 on mingit seost insuldi ennetamise või suremuse vähendamise vähendamisega.
Kasu
Millised on kalaõli peamised eelised?
Võib aidata ravida teatud vaimse tervise seisundeid
Kui mõõdate aju massi ilma vedelikuta, sisaldab see umbes 20%usaldusväärseid allikaid polüküllastumata rasvhappeid, mis hõlmavad Omega -3. Seetõttu on Omega -3 s tavapärase ajufunktsiooni jaoks oluliseks allikaks. Tegelikult viitab ResearchTrustitud allikas sellele, et teatud vaimse tervise seisundiga inimestel on madalam oomega -3 vere tase ja rohkem oomega -3 s võib aidata vältida tekkimist või parandada mõne vaimse tervise sümptomeid, näiteks depressioon. Võib toetada silmade tervist, tõendid näitavad, et inimestel, kes ei saa piisavalt oomega -3, on suurem silmahaiguste oht, välja arvatud kuiv silmahaigus.
Võib vähendada põletikku
Kuna kalaõlil on põletikuvastased omadused, võib see aidata allikatel ravida kroonilisi põletikulisi seisundeid. Näiteks võib suurenenud kaal või stress mõnikord aidata kaasa põletiku kõrgemale tasemele. Kui tegemist on põletikulise soolehaigusega (IBD), ei ole omega -3 roll siiski täielikult määratud.
Kalaõli toidulisandid võivad aidata vähendada reumatoidartriidiga inimestel, mis põhjustab liigeste valu reumatoidartriidiga seotud allikavalu, jäikust ja ravimivajadusi.
Võib toetada tervislikku nahka
Teie nahk on teie keha suurim organ ja see sisaldab palju omega -3 rasvhappeid. Kalaõli toidulisandid võivad olla kasulikud mitmete nahahaiguste, sealhulgas psoriaasi ja dermatiidi korral.
Võib toetada rasedust ja varajast elu
Omega -3 S on olulised varajase kasvu jaoks, eriti raseduse esimesel trimestril, nagu ka kaugemalgi. Kalaõli toidulisandite võtmine rasedate või õenduse ajal võib aidata lapse kognitiivse arengu allikast improvetrustida, ehkki selle lõplikuks kindlaksmääramiseks on vaja rohkem uuringuid. Kalaõli toidulisandite võtmine raseduse ja õenduse ajal võib ka imikute visuaalset arengut improvetrustida ja aidata vähendada allergia riski.
Võib parandada laste tähelepanu ja hüperaktiivsust
Mitmed lastel neurodevelopmental tingimused, näiteks tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD), hõlmavad hüperaktiivsust ja tähelepanematust. Kalaõli toidulisandid võivad parandada lastel tajutavat hüperaktiivsust, tähelepanematust, impulsiivsust ja agressiooni. Sellele võib kasu olla allikast Early Life'i õppimine. Kuid vaja on rohkem uuringuid. 48 uuringu 2023. aasta metaanalüüsi kohaselt võivad Omega -3 toidulisandid aidata vähendada dementsust ja vanusega seotud kognitiivset langust koguni 20%.
Kalaõli eelised
Võib parandada luude tervist
Kaltsium ja D -vitamiin on luude tervise jaoks väga olulised, eriti vanemas eas, kuid mõned uuringud viitavad sellele, et ka oomega -3 rasvhapped võivad olla kasulikud. Kõrgema oomega -3 sisselaskeava ja veretasemega inimesed võivad allikast saada paremat luude mineraaltihedust (BMD). Siiski on ebaselge, kas kalaõli toidulisandid parandavad BMD -d. Kui on olemas, võib see sõltuda allikast, millist kalaõli toidulisanditest valmistatakse ja kuidas see valmistatakse.