B12 -vitamiin on oluline vitamiin, mida leidub sellistes toitudes nagu liha, kala ja piimatooted. Seda saab toota ka laboris ja seda võetakse tavaliselt koos teiste B -vitamiinidega.
B12 -vitamiin on hädavajalik paljude kehaosade, sealhulgas aju, närvide ja vererakkude funktsiooni ja arengu jaoks. Mekobalamiin on B12 -vitamiini aktiivne vorm. Tsüanokobalamiini peab keha töötlema selle aktiivseks kujuks ja see on toidulisandites kõige sagedamini kasutatav tüüp.
Inimesed kasutavad B12 vitamiini puuduse, tsüaniidi mürgistuse ja kõrge homotsüsteiini sisalduse raviks veres tavaliselt B12 -vitamiini. Seda kasutatakse ka suuliste haavandite, katarakti, Alzheimeri tõve, osteoporoosi, väsimuse ja paljude muude haiguste raviks.
Kui soovite lihtsalt oma dieedi toitumislünga täita, võivad B12 -vitamiini toidulisandid olla abiks. Tsüanokobalamiin on B12 vitamiini sünteetiline vorm, mida saab muuta metüülkobalamiini ja adenosüülkobalamiini looduslikeks vormideks. Inimkeha võib paremini imada tsüanokobalamiini, samas kui metüülkobalamiini peetumiskiirus on suurem. Mõlemad võivad vältida B12 puudulikkust, kuid metüülkobalamiini tuleks optimaalsete tulemuste saamiseks kasutada koos adenosüülkobalamiiniga.
Pole tähtis, millise B12 -vitamiini vormis valite, ühendage see kindlasti tervisliku ja tasakaalustatud dieediga, et rahuldada oma toitumisvajadusi ja optimeerida oma tervist.
Kaks erinevat koolamiini vormi
-
B12 -vitamiin metüülkobalamiin
Mekobalamiin on B12 -vitamiini loomulik vorm, mis sisaldab metüülrühma. Seda leidub loomsetes toitudes nagu liha, kala, linnuliha, munad ja piimatooted.
-
Mekobalamiin ja tsüanokobalamiin on B12 -vitamiini kaks erinevat vormi. Ehkki mõlemat kasutatakse toidulisandites ja need võivad suurendada B12 taset, on nende struktuurid ja allikad erinevad. Lisaks B12 -vitamiini puuduse ravimisele saavad metüülkobalamiin ja tsüanokobalamiin ravida ka terviseprobleeme nagu kahjulik aneemia ja neuralgia.
-
tsüanokobalamiin B12
Sünteesitakse tsüanokobalamiini. Tsüanokobalamiin sisaldab tsüaniidimolekule. Tsüanokobalamiini kasutatakse sagedamini selle madalamate kulude ja suurema termilise stabiilsuse tõttu. Tsüanokobalamiini kasutatakse ka teatud toitude suurendamiseks, et suurendada nende B12 -vitamiini väärtust.
Kõik, mida peate teadma
Milline vitamiin B12 on parem metüülkobalamiin või tsüanokobalamiin?
Tulemustest selgus, et tsüankobalamiin annab paremaid tulemusi B12 säilitamisel, mida kvantifitseeritakse holotranskobalamiini väärtusega (mediaan =150 pcg/l) võrreldes metüülkobalamiiniga (mediaan =78. 5 pcg/l).
Mis on B12 -vitamiini tsüanokobalamiin hea?
Tsüanokobalamiin on inimese loodud vitamiini vorm, mida kasutatakse selle vitamiini madala vere taseme ennetamiseks ja raviks. Enamik inimesi saab dieedist piisavalt B12 -vitamiini. B12 -vitamiin on oluline, et säilitada teie ainevahetuse, vererakkude ja närvide tervise.
Mis on B12 parim vorm?
Mõne eksperdi sõnul on metüülkobalamiin parem, kuna see on loomulik vorm, mida teie keha kasutab ja on rohkem biosaadav. 3 Teised teadlased väidavad, et tsüanokobalamiin teeb B12 taseme säilitamisel paremat tööd.
Milliseid toite tuleks vältida, kui teil on B12 defitsiit?
Suure kiudainega toidud, eriti lahustuvad kiudained, võivad häirida B12 imendumist. Kiud seondub B12 -ga ja hoiab ära selle imendumise peensooles.
puhas B12
Kas metüülkobalamiin on parem kui tsüanokobalamiin?
Mõned eksperdid usuvad, et metüülkobalamiin on parem, kuna see on loomulik vorm, mida kasutab inimkeha ja sellel on suurem biosaadavus. Teised teadlased usuvad, et tsüanokobalamiin toimib B12 -vitamiini taseme säilitamisel paremini. Üldiselt pole tõendeid selle kohta, et üks vorm oleks parem kui teine, ja mõlemad võivad suurendada vitamiini B12 taset.
B12 -vitamiini annus
B -vitamiin -12 (Cobalamiin) mängib üliolulist rolli punaste vereliblede moodustumisel, raku metabolismil, närvifunktsioonil ja DNA tootmisel (molekul, mis kannab rakkudes geneetilist teavet).
B -vitamiini soovitatav igapäevane tarbimine -12 täiskasvanutele on 2,4 mikrogrammi (MCG). Enamik inimesi saab toidust piisavalt B -vitamiini -12. Kuid taimetoitlased või veganid peaksid tarbima toiteväärset pärmi ja muid B -vitamiini rikaste toitu -12. Teise võimalusena võivad nad võtta väikestes annustes multivitamiine, mis sisaldavad 2,4 mikrogrammi B-vitamiini -12. Suuremate annuste võtmiseks on soovitatav ainult B -vitamiiniga -12.
