B2 -vitamiin, tuntud ka kui riboflaviin, on üks kaheksast B -vitamiinist. Kõik B -vitamiinid aitavad kehal muuta toitu (süsivesikuid) kütuseks (glükoosiks), mida seejärel kasutatakse energia tootmiseks. Neid B -vitamiine nimetatakse tavaliselt B -kompleksiks vitamiiniks ja need aitavad ka kehal rasva ja valku metaboliseerida. B-kompleksi vitamiinid on olulised maksa, naha, juuste ja silmade tervise jaoks. Samuti aitavad nad kaasa närvisüsteemi normaalsele toimimisele.
Kõik B-vitamiinid on vees lahustuvad, mis tähendab, et inimkeha ei salvesta neid.
Lisaks kehale energia genereerimisele on riboflaviinil ka antioksüdantsed omadused, mis võivad võidelda kehas kahjulike osakestega, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks. Vabad radikaalid võivad kahjustada rakke ja DNA -d ning põhjustada nii vananemisprotsessi kui ka mitmesuguste tervislike seisundite, näiteks südamehaiguste ja vähi tekkimist. Antioksüdandid, näiteks riboflaviin, võivad võidelda vabade radikaalidega ja võivad vähendada või aidata vältida osa nende põhjustatud kahjudest.
Riboflaviin aitab kehal muuta ka B6 -vitamiini ja folaadi vormideks, mida keha saab kasutada. See on oluline ka kasvu ja punaste vereliblede tootmiseks.
riboflaviini toidulisand
-
B2 -vitamiin aitab toetada:
Teie kasv ja areng
Energiatootmine, sealhulgas rasvade, valkude ja süsivesikute energia lagunemine
Rakufunktsioon -
Paljud inimesed saavad dieedi kaudu piisavalt B2 -vitamiini. Kuid mõned inimesed (sealhulgas sportlased, kes jälgivad taimetoitu ja vegan dieeti järgivad inimesed), võib -olla vajavad soovitatud igapäevase tarbimise saamiseks toidulisandeid.
Kui teil pole dieedist ebapiisavat riboflaviini või muid B -vitamiine, võivad B -vitamiini toidulisandid olla abiks. -
B2 -vitamiini defitsiidi sümptomiteks võivad olla järgmised:
aneemia
Kurgu või keele turse
katarakt
Nahaprobleemid, sealhulgas sügelus ja pragunemine
Kõik, mida peate teadma
Kas liiga palju B12 -vitamiini võib põhjustada südameprobleeme?
Pärast vanuse ja standardsete riskifaktorite kohandamist ei olnud folaadi ja b -12 kontsentratsioonide ja südame isheemiatõve või südame -veresoonkonna haiguste surma vahel sõltumatu seost kogu kohordis või alamhort, millel polnud algtasemel kardiovaskulaarset haigust.
Kas peaksin lõpetama B -vitamiini võtmise, kui mu uriin on kollane?
Liigsed B -vitamiinid nagu riboflaviin ja B12 ei tähenda terviseriske. Neoonkollane uriin on keha, mis kasutab vajalikku ja loobub ülejäänud. Kuid mõned B -vitamiinid, näiteks B3 ja B6, on suurtes kogustes tarbitades ohtlikud. Kõigi 8 B vitamiini igapäevane tarbimine on tervise jaoks hädavajalik, kuid õiges koguses.
Kas on okei võtta 1000 mcg B12 päevas?
B12 -vitamiini kogus toidulisandites on väga erinev. Mõned pakuvad B12 -vitamiini annuseid, mis on palju kõrgemad kui soovitatud kogused, näiteks 500 mcg või 1, 000 mcg, kuid teie keha neelab sellest ainult väikese protsendi. Neid annuseid peetakse ohutuks.
Millised on B2 -vitamiini võtmise eelised?
B2 -vitamiin toetab teie kasvu ja arengut, sealhulgas aidates teie kehal energiast energiat luua. Puudulikkuse sümptomiteks võivad olla nahahäired ja juuste väljalangemine. B2 -vitamiin ehk riboflaviin on mõnes toidus loomulikult esinev.
B2 -vitamiin (riboflaviin)
B -vitamiin -2: riboflavin
Nagu kõik B-vitamiinid, on ka b -2 (riboflavin) vees lahustuv. See tähendab, et teie keha ei salvesta seda. Peate seda täiendama dieedi või sünnieelsete vitamiinide kaudu.
Riboflaviin suudab säilitada silmade tervist, muutes teie naha kiirgavaks ja värskendatud. Rasedad naised peaksid tarbima 1,4 milligrammi riboflaviini päevas. Rasedad naised vajavad 1,1 milligrammi päevas. Järgmised toidud on rikkad riboflaviiniga:
kana
kalkun
kalastama
piimatooted
Rohelised köögiviljad
muna
Riboflaviini annus
Riboflaviin on oluline toitaine, mida leidub paljudes toitudes. Soovitatavat igapäevast tarbimist nimetatakse soovitatavaks toitumise tarbimiseks (RDA). Täiskasvanud meeste jaoks on RDA 1,3 milligrammi päevas. Täiskasvanud naiste jaoks on RDA 1,1 milligrammi päevas. Raseduse ajal on RDA 1,4 milligrammi ja rinnaga toitmise ajal on RDA 1,6 milligrammi. Laste soovitatav summa sõltub nende vanusest.
Riboflaviini saab kasutada ka toidulisandina. Riboflaviini toidulisandite võtmine võib suurendada keha imenduvat kogust. Palun pöörduge oma tervishoiuteenuse pakkuja poole, et teha kindlaks, milline annus konkreetses olukorras kõige paremini sobib.
